{"id":849,"date":"2024-03-16T12:45:44","date_gmt":"2024-03-16T12:45:44","guid":{"rendered":"https:\/\/estrace.fr\/integrer-le-mouvement-et-lexercice-a-votre-journee-de-travail\/"},"modified":"2024-03-16T12:45:44","modified_gmt":"2024-03-16T12:45:44","slug":"integrer-le-mouvement-et-lexercice-a-votre-journee-de-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estrace.fr\/integrer-le-mouvement-et-lexercice-a-votre-journee-de-travail\/","title":{"rendered":"Int\u00e9grer le mouvement et l\\&#8217;exercice \u00e0 votre journ\u00e9e de travail"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_71 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/estrace.fr\/integrer-le-mouvement-et-lexercice-a-votre-journee-de-travail\/#Integrer_le_mouvement_et_lexercice_a_votre_journee_de_travail\" title=\"Int\u00e9grer le mouvement et l&#8217;exercice \u00e0 votre journ\u00e9e de travail\">Int\u00e9grer le mouvement et l&#8217;exercice \u00e0 votre journ\u00e9e de travail<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/estrace.fr\/integrer-le-mouvement-et-lexercice-a-votre-journee-de-travail\/#Bougez_regulierement\" title=\"Bougez r\u00e9guli\u00e8rement\">Bougez r\u00e9guli\u00e8rement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/estrace.fr\/integrer-le-mouvement-et-lexercice-a-votre-journee-de-travail\/#Profitez_de_votre_pause_dejeuner\" title=\"Profitez de votre pause d\u00e9jeuner\">Profitez de votre pause d\u00e9jeuner<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/estrace.fr\/integrer-le-mouvement-et-lexercice-a-votre-journee-de-travail\/#Utilisez_les_escaliers\" title=\"Utilisez les escaliers\">Utilisez les escaliers<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/estrace.fr\/integrer-le-mouvement-et-lexercice-a-votre-journee-de-travail\/#Pratiquez_des_exercices_discrets\" title=\"Pratiquez des exercices discrets\">Pratiquez des exercices discrets<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/estrace.fr\/integrer-le-mouvement-et-lexercice-a-votre-journee-de-travail\/#Investissez_dans_du_materiel_de_bureau_ergonomique\" title=\"Investissez dans du mat\u00e9riel de bureau ergonomique\">Investissez dans du mat\u00e9riel de bureau ergonomique<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Integrer_le_mouvement_et_lexercice_a_votre_journee_de_travail\"><\/span>Int\u00e9grer le mouvement et l&#8217;exercice \u00e0 votre journ\u00e9e de travail<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Travailler toute la journ\u00e9e assis \u00e0 un bureau peut avoir de nombreux effets n\u00e9fastes sur notre sant\u00e9. Pourtant, il est possible d&#8217;int\u00e9grer le mouvement et l&#8217;exercice \u00e0 votre quotidien au travail pour am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre global. Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 rester actif pendant vos heures de travail.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bougez_regulierement\"><\/span>Bougez r\u00e9guli\u00e8rement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il est important de bouger r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e pour \u00e9viter les effets n\u00e9gatifs de la s\u00e9dentarit\u00e9. Essayez de vous lever et de vous \u00e9tirer toutes les heures, ou de faire une petite promenade autour de votre bureau. Ces courtes pauses peuvent vous aider \u00e0 rester alerte et \u00e0 stimuler votre circulation sanguine.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Profitez_de_votre_pause_dejeuner\"><\/span>Profitez de votre pause d\u00e9jeuner<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Plut\u00f4t que de rester assis \u00e0 votre bureau pendant votre pause d\u00e9jeuner, profitez-en pour faire de l&#8217;exercice. Vous pourriez aller marcher, faire du yoga ou m\u00eame participer \u00e0 une s\u00e9ance de sport en groupe. Non seulement cela vous permettra de vous d\u00e9gourdir les jambes, mais cela vous aidera \u00e9galement \u00e0 vous recharger mentalement pour l&#8217;apr\u00e8s-midi.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utilisez_les_escaliers\"><\/span>Utilisez les escaliers<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Au lieu de prendre l&#8217;ascenseur, optez pour les escaliers. Monter et descendre les escaliers est un excellent moyen de travailler vos muscles et d&#8217;augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque. De plus, cela peut \u00eatre plus rapide que d&#8217;attendre l&#8217;ascenseur aux heures de pointe.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pratiquez_des_exercices_discrets\"><\/span>Pratiquez des exercices discrets<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si vous travaillez dans un bureau o\u00f9 l&#8217;espace est limit\u00e9, il est possible de pratiquer des exercices discrets pour rester actif. Vous pourriez faire des squats, des fentes ou m\u00eame des pompes \u00e0 votre bureau. Ces mouvements simples peuvent vous aider \u00e0 renforcer vos muscles et \u00e0 br\u00fbler des calories sans attirer l&#8217;attention.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Investissez_dans_du_materiel_de_bureau_ergonomique\"><\/span>Investissez dans du mat\u00e9riel de bureau ergonomique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un bon \u00e9quipement de bureau peut faire toute la diff\u00e9rence en mati\u00e8re de confort et de productivit\u00e9. Investir dans une chaise ergonomique, un support pour ordinateur portable r\u00e9glable en hauteur ou un tapis de bureau anti-fatigue peut vous permettre de travailler de mani\u00e8re plus efficace tout en prenant soin de votre sant\u00e9.<\/p>\n<p>En conclusion, il est essentiel d&#8217;int\u00e9grer le mouvement et l&#8217;exercice \u00e0 votre journ\u00e9e de travail pour pr\u00e9server votre bien-\u00eatre physique et mental. En suivant ces conseils simples, vous pourrez rester actif et en forme, m\u00eame lorsque vous \u00eates au bureau. Alors n&#8217;attendez plus, commencez d\u00e8s aujourd&#8217;hui \u00e0 prendre soin de vous et de votre sant\u00e9!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Int\u00e9grer le mouvement et l&#8217;exercice \u00e0 votre journ\u00e9e de travail Travailler toute la journ\u00e9e assis \u00e0 un bureau peut avoir de nombreux effets n\u00e9fastes sur notre sant\u00e9. Pourtant, il est possible d&#8217;int\u00e9grer le mouvement et l&#8217;exercice \u00e0 votre quotidien au travail pour am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre global. 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